12-3-30-metoden er blevet særdeles populær på TikTok og andre sociale medier, hvor tusindvis af brugere hævder at have tabt sig med den effektive metode.
Det bedste? Den kræver kun ét stykke træningsudstyr og tager ikke mere end en halv time at udføre.
Denne trend kan ifølge The Sun spores tilbage til influenceren Lauren Giraldo, som delte 12-3-30-metoden på TikTok i november 2020. Siden da er der sket meget, og der er flere, der har taget denne metode til sig. Derfor er den også blevet testet markant mere, end da hun delte den.
I videoen viser Lauren sin egen transformation og siger, at hun ikke 'tæller kalorier' eller var på en streng diæt. I videoen siger hun også, at hun 'tidligere var meget intimideret af træningscenteret', men det var kun indtil hun fandt denne metode.
Det endte med, at denne træningsmetode gik viralt på det sociale medie. Blandt andet har hashtagget #12330 alene opnået mere end 123 millioner visninger. Lauren har siden da delt resultaterne fra et væld af andre kvinder.
De har tabt sig på maven og fået smallere taljer og tilskriver det helt og holdent den grundlæggende rutine, som Lauren har introduceret dem til på det sociale medie.
"Alt du behøver er et løbebånd. Du indstiller den til en hældning på 12, en hastighed på tre, og går i 30 minutter så ofte, du kan om ugen," siger hun i sin video.
I Danmark bruges km/t som standard på løbebånd, hvor det i USA er miles i timen, der bruges. Så på dansk vil det svare til at indstille løbebåndet til en hastighed på 4,8 km/t.
Begyndere kan lægge ud med en reduceret hældning, hvis det er for hårdt med en høj hældning. Ifølge Lauren er det også meget vigtigt at varme op og strække ud før og efter hver tur.
Hvorfor er metoden så god?
Træningen virker så basal, at man kunne undres over, om (og hvorfor) den virker bedre end andre øvelser. For Lauren er det tydeligt, at det at finde en rutine, hun nød, holdt skruen i vandet i træningscenteret for hende.
Og konsistens er nøglen, når det kommer til vægttab. Derfor er der ogs mange eksperter, der anbefaler en øvelse, du har det godt med at udføre, da det mindsker risikoen for, at du kommer til at miste motivationen for din træning.
Mens Lauren nød den tid, som hun fik alene, når hun gik sin daglige gåtur, kan andre hurtigt kede sig ved den. Derfor er det op til dig selv at finde ud af, om det er noget for dig.
"Som stor fan af gang er 12-3-30-metoden ikke den eneste løsning på dit vægttab, men det er et godt sted at starte, hvis du normalt undgår fitnesscenteret," siger ekspert og fysioterapeut Sammy Margo til The Sun.
Et positivt aspekt ved denne metode er, at det er en meget skånsom træningsform, som vil forbrænde fedt uden at belaste dine led.
"Men du skal kombinere det med en diæt med reduceret kalorieindtag for at smide kiloene. Og du skal sigte efter at træne 3-4 gange om ugen," lyder det.
"Jeg ville også foreslå at tilføje nogle kropsvægtsøvelser, herunder lunges, squats, armstrækninger, planken og mavebøjninger for at målrette specifikke områder, såsom mavefedt og biceps."
Aimee Victoria Long, der er personlig træner og Pilates-instruktør, siger at cardio er 'fantastisk til vægttab'. Derfor er hun også stor fortaler for 12-3-30-metoden, der kan være en fantastisk måde at komme i gang med træning på.
"Denne form for motion er med meget lav 'impact', så den involverer ikke at lægge masser af kraft og belastning på dine led, hvilket betyder, at du kan gøre det oftere end f.eks. en HIIT-session eller en løbetur," siger hun.
"Det er en god idé for enhver, der måske lider af problemer med led i den nedre del af kroppen. Det kan f.eks. være i deres knæ eller ankler."
Personlig træning Caroline Idiens fortalte til MailOnline, at træningen har yderligere fordele ved at 'fremme hjertesundhed ved at sænke blodtrykket og hjertefrekvensen'.
En undersøgelse fandt også ud af, at 20 minutters gang om dagen reducerede risikoen for hjerteproblemer senere i livet med op til 52 procent. Derfor er der flere grunde til at give sig i kast med denne metode, hvis man har et ønske om at tabe sig.
Bør kombineres med anden træning
Det er altid gavnligt at være aktiv, hvis du i øjeblikket sidder ned hele dagen. Men for virkelig at høste fordelene ved 12-3-30-metoden, anbefaler eksperter at inkorporere andre former for motion.
Caroline siger, at selvom du måske i første omgang ser fedtet forsvinde ved at bruge denne metode, kan du ramme et plateau, når din krop er vant til det.
Hun anbefaler at holde sig til 12-3-30-metoden to gange om ugen, så du også kan finde plads til styrke- eller intervaltræning i dit program. Dette vil hjælpe med at opbygge dine muskler, mens enhver form for cardio forbrænder fedt, hvilket resulterer i en slankere krop.
"For at opnå maksimalt vægttab har du brug for en stimulus til at udfordre musklerne og arbejde på kroppen som en helhed," siger hun.
"Jeg vil anbefale dette som en af dine cardio-dage, men en intervaltræning med løb på løbebåndet ville være langt mere effektivt på lang sigt, hvis det kombineres med et effektivt styrkeprogram."
